സ്ത്രീകള് സ്വയം അവഗണിക്കുന്ന നിരവധി പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ട്. അവയില് ഏറ്റവും പ്രധാനം സ്വന്തം ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിലെ വീഴ്ചയാണ്. കടമകള് നിറവേറ്റുന്നതിലും തൊഴിലില് വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങള് കീഴടക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിനിടെ സ്വയം മറക്കുന്ന സ്ത്രീകള് ഇനിയെങ്കിലും ചിലത് ഓര്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. അറിയേണ്ട, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 10 കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
എപ്പോഴും സന്തോഷത്തോടെ ഇരിക്കുക
സ്ത്രീകള് എപ്പോഴും സന്തോഷത്തോടെയും പോസിറ്റീവായും ആയിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ കാര്യം. മകളായാലും മരുമകളായാലും അമ്മയായാലും വീട്ടുകാര്ക്ക് ധൈര്യം പകര്ന്ന് എപ്പോഴും സന്തോഷമായിരിക്കുക. എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കില് വീട്ടുകാരോട് തുറന്നു പറയുക.
എല്ലാ വര്ഷവും ഡോക്ടറെ കാണുക
സ്ത്രീകള് എല്ലാ വര്ഷവും ഡോക്ടറെ സന്ദര്ശിച്ച് ശരീര പരിശോധന നടത്തണമെന്ന് ചില വിദഗ്ധര് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. നിങ്ങള്ക്ക് 21 വയസോ അതില് കൂടുതലോ പ്രായമുണ്ടെങ്കില്, ഓരോ മൂന്ന് വര്ഷത്തിലും സെര്വിക്കല് ക്യാന്സര് പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ഒരു പാപ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുക. നിങ്ങള്ക്ക് 30-65 വയസ്സുണ്ടെങ്കില് ഓരോ അഞ്ച് വര്ഷത്തിലും ഒരു പാപ്പ് ടെസ്റ്റും HPV ടെസ്റ്റും നടത്താം. നിങ്ങള് ലൈ0ഗിക ബന്ധത്തില് ഏര്പ്പെടുന്നവരും എസ്ടിഡികള്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുമുള്ളവരാണെങ്കില് ക്ലമീഡിയ, ഗൊണോറിയ, സിഫിലിസ് എന്നിവയ്ക്കായി വര്ഷം തോറും പരിശോധന നടത്തുക.നിങ്ങളുടെ വാര്ഷിക ചെക്ക് അപ്പ് ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുക
ട്രെന്ഡി ഡയറ്റും ജങ്ക് അല്ലെങ്കില് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും കഴിക്കാന് എല്ലാവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാല് ഇവ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ദോഷം ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടാണ് പുരുഷന്മാരോടൊപ്പം സ്ത്രീകളും പ്രകൃതിദത്തമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാന് നിര്ദ്ദേശിക്കുന്നത്. പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, ധാന്യങ്ങള്, ബ്രൗണ് റൈസ്, ഓട്സ് മുതലായവ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തണം.
ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക
നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരീരം വളരെ ക്ഷീണിതനാണെന്ന സൂചനകള് ലഭിച്ചാല് പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയണം. ജോലി കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ഇങ്ങനെ ചെയ്താല് ഊര്ജം കുറയുകയും ദഹനം മോശമാവുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങള് എപ്പോഴും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.
ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിര്ത്താന് ജിമ്മില് മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. ഇതിനുപകരം ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നതും ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. എന്നാല് നിങ്ങള്ക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കില്, നിങ്ങള്ക്ക് കാര്ഡിയോ, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ഹോം വര്ക്ക്ഔട്ടുകള് മുതലായവ ചെയ്യാം.
വൈറ്റമിന്-ധാതുക്കള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തില് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവ് കാണപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഭാവിയില് രോഗം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം എപ്പോഴും കഴിക്കണമെന്ന് പറയുന്നത്. കാല്സ്യം, വിറ്റാമിന് ഡി, ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിന് സി, വിറ്റാമിന് ബി 12, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൂടുതല് കഴിക്കണം.
സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുക
സ്ത്രീകള് വളരെയധികം സമ്മര്ദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുവെന്നാണ് വിദഗ്ധര് പറയുന്നത്. ഇത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.ജോലിയുടെയും ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെയും പേരില് സമ്മര്ദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. എന്നാല് സമ്മര്ദ്ദം ഒരു പ്രശ്നത്തിനും പരിഹാരമല്ല.അതുകൊണ്ട് തന്നെ മാനസിക പിരിമുറുക്കം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങള് കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി പങ്കുവെച്ച് പരിഹാരം കണ്ടെത്തുക.സമ്മര്ദം സ്ത്രീകളില് വന്ധ്യത, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാന് യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവയും ചെയ്യാം.
YOU MAY ALSO LIKE THIS VIDEO, റിട്ടയർമെന്റിനു ശേഷം ചെടികളെ സ്നേഹിച്ചു, ഇപ്പോൾ ലക്ഷത്തിലധികം വാർഷിക വരുമാനം: Housewife Gardening
കൂടുതല് വെള്ളം കുടിക്കുക
ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിര്ത്തുക എന്നതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ 60 ശതമാനവും ജലത്താല് നിര്മ്മിതമാണ്. അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അവയവങ്ങള്ക്കും കോശങ്ങള്ക്കും ശരിയായി പ്രവര്ത്തിക്കാന് ആവശ്യമായ അളവില് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. അതിനാല് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. കൂടുതല് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജന് നല്കുന്നു, ചര്മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങള് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശരീരത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തില് ആഗീരണം ചെയ്യുന്നു.
രാത്രി 7-8 മണിക്കൂര് ഉറങ്ങുക
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് വിദഗ്ധര് പറയുന്നു. മതിയായ ഉറക്കത്തില് നിന്ന് ശരീരത്തിന് വളരെയധികം പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഊര്ജസ്വലമായി നിലനിര്ത്തുന്നു. വീട്ടുജോലിയോ, പഠനമോ, കുട്ടികളോ ഒക്കെയായി പലപ്പോഴായി രാത്രി വൈകുവോളം ഉണര്ന്നിരിക്കുകയും പിന്നീട് നേരത്തെ എഴുന്നേല്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് സ്ത്രീകളുടെ പതിവ്. നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂര് ഉറങ്ങണം.
കൂടുതല് നാരുകള് കഴിക്കുക
ദഹനം, ചര്മ്മത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, വയറിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവ ശരിയായ രീതിയില് നിലനിര്ത്തുന്നതിന് നാരുകള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നാരുകള് അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ടത്.
YOU MAY ALSO LIKE THIS VIDEO, സിനിമയ്ക്കായി Bikini ധരിക്കാൻ തയ്യാർ! പക്ഷെ ആൾക്കാരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ വേറെയാണ്, Janaki Sudheer Bigg Boss
