രാത്രി ഉറക്കത്തിനിടയിൽ പലതവണ എഴുന്നേറ്റ് മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വരുന്നത് ഒരു ശല്യം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ തന്നെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഈ അവസ്ഥയായ “നോക്റ്റൂറിയ” (Nocturia) മൂലം ഉറക്കക്കുറവും ക്ഷീണവും അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് വെറുമൊരു മൂത്രാശയ പ്രശ്നമാണെന്ന് കരുതുന്നത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ, ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന് കാരണമാകാം. എന്താണ് നോക്റ്റൂറിയയ്ക്ക് പിന്നിലെ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ? എങ്ങനെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നു? വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.
1. മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ രാത്രി ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ചില മരുന്നുകൾക്ക് കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, രക്തസമ്മർദ്ദം (Hypertension) നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മരുന്നുകളും ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള മരുന്നുകളും ഡൈയൂററ POLLിക്സ് (Diuretics) ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നവയാണ്. ഇവ മൂത്രോൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രാത്രിയിൽ ടോയ്ലറ്റിലേക്ക് ഓടേണ്ട അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. രാത്രി വൈകി ഇത്തരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
കൂടാതെ, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ (Antidepressants), ഉറക്കഗുളികകൾ (Sedatives), പേശികളെ റിലാക്സ് ചെയ്യുന്ന മരുന്നുകൾ (Muscle Relaxants), പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ (Diabetes Medications), കാൽസ്യം ചാനൽ ബ്ലോക്കറുകൾ (Calcium Channel Blockers) എന്നിവയും മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറോട് സമയക്രമം മാറ്റാൻ ആലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
2. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ
ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ നോക്റ്റൂറിയയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
- സ്ത്രീകൾ: ആർത്തവവിരാമ (Menopause) കഴിഞ്ഞ് ഈസ്ട്രജൻ (Estrogen) ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് മൂത്രാശയത്തിന്റെ ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും പെൽവിക് പേശികളെ (Pelvic Floor Muscles) ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പ്രേരണ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- പുരുഷന്മാർ: പ്രായമാകുമ്പോൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ (Testosterone) ഹോർമോണിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥി (Prostate Gland) വലുതാകാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് മൂത്രാശയത്തിൽ ഞെരുക്കം ഉണ്ടാക്കി രാത്രിയിൽ അടിക്കടി മൂത്രമൊഴിക്കാൻ തോന്നിപ്പിക്കും.
- ADH ഹോർമോൺ: ആന്റിഡൈയൂററ്റിക് ഹോർമോൺ (ADH – Antidiuretic Hormone) പ്രായമാകുമ്പോൾ കുറയുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ വൃക്കകളിൽ വെള്ളം സംഭരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് മൂലം രാത്രിയിൽ മൂത്രോൽപാദനം കൂടുകയും ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
3. ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണശീലങ്ങളും
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയും ഭക്ഷണരീതിയും നോക്റ്റൂറിയയെ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്.
- ദ്രാവകങ്ങൾ: കഫീൻ (Caffeine), ആൽക്കഹോൾ (Alcohol), ചായ (Tea) തുടങ്ങിയവ മൂത്രോൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവയാണ്. രാത്രി ഇവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ജലാംശമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: തണ്ണിമത്തൻ (Watermelon), ഓറഞ്ച് (Orange), വെള്ളരി (Cucumber) തുടങ്ങിയവ രാത്രി കഴിച്ചാൽ മൂത്രാശയം വേഗം നിറയും.
- നിയന്ത്രണം: ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. രാത്രിയിൽ അധിക ജലാംശമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
4. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ
നോക്റ്റൂറിയ വെറുമൊരു ശീലമല്ല, ചിലപ്പോൾ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാം.
- രക്തസമ്മർദ്ദ മാറ്റങ്ങൾ: രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ (Blood Pressure) ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ മൂത്രോൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
- പ്രമേഹം (Diabetes): രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് (Blood Sugar) കൂടുമ്പോൾ ശരീരം അധിക ഗ്ലൂക്കോസിനെ പുറന്തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് മൂത്രമൊഴിക്കലിന്റെ ആവൃത്തി കൂട്ടും.
- സ്ലീപ് അപ്നിയ (Sleep Apnea): ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് മൂത്രോൽപാദനം കൂടാം. കൂർക്കംവലി, പകൽസമയ ക്ഷീണം എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- മൂത്രാശയ അണുബാധ (UTI): മൂത്രാശയത്തിലെ അണുബാധയും (Urinary Tract Infection) ഇതിന് കാരണമാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു.
5. പ്രായവും ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളും
നോക്റ്റൂറിയ പ്രായമായവരിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ബാധിക്കാം. പ്രായമാകുമ്പോൾ മൂത്രാശയത്തിന്റെ ശേഷി കുറയുന്നതും പേശികൾ ദുർബലമാകുന്നതും സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ, ഇത് മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമായി ചേർന്ന് രാത്രിയിലെ ഉറക്കം കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെടുത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് വലുതാകുന്ന പുരുഷന്മാർക്കും പെൽവിക് പേശികൾ ദുർബലമാകുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും ഈ പ്രശ്നം സാധാരണമാണ്.
എന്താണ് നോക്റ്റൂറിയ?
നോക്റ്റൂറിയ എന്നത് രാത്രിയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ തവണ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടി വരുന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഇത് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഒരുപോലെ ബാധിക്കാം. എന്നാൽ കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്—ജീവിതശൈലി, മരുന്നുകൾ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ. ഇതിനെ വെറുമൊരു പ്രായപ്രശ്നമായി കാണാതെ, അടിസ്ഥാന കാരണം കണ്ടെത്തി പരിഹരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പരിഹാരങ്ങൾ
- ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ദ്രാവക രൂപത്തിലുള്ളവ കുറയ്ക്കുക.
- കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ, ജലാംശമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രാത്രി ഒഴിവാക്കുക.
- മരുന്നുകൾ രാത്രി കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സമയം മാറ്റാൻ ആലോചിക്കുക.
- സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
- പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (Kegel Exercises) പരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തിരികെ പിടിക്കാൻ ഈ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കും. എന്നാൽ പ്രശ്നം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!
