മുതിർന്നവരും യുവാക്കളും ഇന്ന് ഒരുപോലെ നേരിടുന്ന പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നടുവേദന. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും, വ്യായാമക്കുറവും ഒക്കെയാണ് ഇതിന് അടിസ്ഥാനം. മാത്രമല്ല ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കളെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉയർത്തുന്നു എന്നതും ഇവിടെ പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. അധികഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിന് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകായും, ഇത് വേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നടുവേദന സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രത്യേക ശീലങ്ങളും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയും സ്വീകരിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.
യുവാക്കളിൽ നടുവേദന ഗണ്യമായി വർധിക്കാൻ കാരണം ജോലി സമയം മുഴുവനായും കംപ്യൂട്ടറിനു മുന്നിൽ ചിലവഴിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്. അതിനാൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് എർഗണോമിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെൻ്റുകൾ നടത്തുന്നതും, ലംബർ സപ്പോർട്ട് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കസേര ഉപയോഗിക്കുന്നതും, മോണിറ്റർ കണ്ണിൻ്റെ തലത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നതും, കീബോർഡ് ശരിയായ ഉയരത്തിൽ വേ ക്കുന്നതുമെല്ലാം നടുവേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
നീന്തൽ, യോഗ, നടത്തം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സന്തുലിതാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ശീലമാക്കുന്നതും ഒരു പരിധി വരെ നടുവേദന ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും.
മാത്രമല്ല ശരിയായ ജലാംശം ഡിസ്കിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണക്കുന്നു.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.
കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങുന്നതും നട്ടെല്ലിൻ്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്തുന്ന തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നതും നടുവേദന തടയുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണയോ വെച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നത് പോലെയുള്ള വ്യത്യസ്‌ത സ്ലീപ്പ് പൊസിഷനുകൾ നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൂടാതെ, കൃത്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതും നട്ടെല്ലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ സഹായിക്കും.
