22
November, 2017
Wednesday
06:43 PM
banner
banner
banner

തടിയും തൂക്കവും കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 പഴങ്ങളും, ശീലമാക്കേണ്ട 7 കാര്യങ്ങളും

ചിലരെങ്കിലും തടി കൂടാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നുവെങ്കിലും ഭൂരിഭാഗം പേരും ശ്രമിക്കുന്നത് തടി കുറക്കാനാണ്. ചാടിയ വയറും വര്‍ദ്ധിച്ചുവരുന്ന തൂക്കവും ഇന്ന് പലര്‍ക്കും ഒരു തലവേദനയാണ്. ഭക്ഷണത്തില്‍ ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പഴവര്‍ഗങ്ങളും ഉള്‍പ്പെടുത്തുകയെന്നന്നത് തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നവര്‍ കുറിച്ചിടേണ്ട പ്രധാന പാഠമാണ്. ഇത് മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിയ്ക്കാനുള്ള ത്വര കുറയ്ക്കുന്നു. നാരുകളടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിലെ അപചയപ്രക്രിയ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, വിശപ്പു കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഏഴു തരം പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ തൂക്കം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. പഴച്ചാറുകള്‍ക്ക് പകരം പഴങ്ങള്‍ തന്നെ കഴിക്കുക. പഴങ്ങള്‍ കഴിയ്ക്കുമ്പോള്‍ ഇതില്‍ ധാരാളം നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നതിനാല്‍ അത് വിശപ്പു കുറയക്കും. പഴങ്ങളുടെ ആ ഗുണം ഗുണം ജ്യൂസിനില്ല.

1. തണ്ണിമത്തൻ
അമിനോ ആസിഡ് കൂടുതൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ തണ്ണിമത്തൻ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റിനെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരത്തിൽ നിർജലീകരണം ഒഴിവാക്കാനും ഉത്തമം.

2. പേരയ്ക്ക
നാരുകൾകൊണ്ടു സമ്പന്നമാണ് പേരയ്ക്ക. മലബന്ധമൊഴിവാക്കാനും ഉത്തമമാണ് പേരയ്ക്ക. രുചികരമാണെന്നതും വിശപ്പുമാറ്റാന്‍ ക‍ഴിയുന്നതാണെന്നതും മറ്റൊരു പ്രത്യേകത. പേരയ്ക്ക് സ്ഥിരമായി ക‍ഴിച്ചാല്‍ വളരെവേഗം ശരീരത്തില്‍ മാറ്റം പ്രകടമാകും.

3. ഓറഞ്ച്
നെഗറ്റീവ് കലോറി ഫ്രൂട്ട് എന്നുതന്നെയാണ് ഓറഞ്ച് അറിയപ്പെടുന്നത്. അതായത് ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായുള്ള കലോറി ഇല്ലാതാക്കുന്ന പഴം. ഓറഞ്ച് പതിവായി കഴിക്കുന്നവരിൽ തൂക്കം വേഗം കുറയും.

4. സബർജല്ലി
വിറ്റമിൻ സിയുടെയും നാരുകളുടെയും അക്ഷയഖനിയാണ് സബർജല്ലി. വിശപ്പകറ്റാൻ നല്ല ഉപായവും അതേസമയം ശരീരത്തിൽ ഫാറ്റുണ്ടാക്കില്ലെന്നതും സബർജല്ലിയെ മികച്ചതാക്കുന്നു.</p>

5. സ്‌ട്രോബറി
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ഫാറ്റും ഉരുക്കിക്കളയുന്നതിന് ഉത്തമമാണ് സ്‌ട്രോബറി. ഇതിനു സഹായിക്കുന്ന അഡിപോൻക്ടൈൻ, ലെപ്റ്റിയോൻ എന്നീ ഹോർമോണുകൾ ഇവ അധികമായി ഉൽപാദിപ്പിക്കും.

6. ബ്ലൂബെറി
ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയപ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിച്ച് കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിൽ ഉത്തമമാണ് ബ്ലൂബെറി. സൂപ്പർഫുഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പഴം ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും കലവറയാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർധിപ്പിക്കാനും ഇവ ഉത്തമം. രക്താതിസമ്മർദവും കൊളസ്‌ട്രോളും കുറയ്ക്കാനും ബ്ലൂബെറി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

7. പീച്ച്
നാരിന്റെയും ജലാംശത്തിന്റെയും സാന്നിധ്യമാണ് പീച്ചിനെ തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നത്. കലോറി വർധിപ്പിക്കാതെ വിശപ്പകറ്റാൻ കഴിയുന്ന പഴമായാണ് പീച്ച് അറിയപ്പെടുന്നത്.

തടിയും തൂക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ശീലമാക്കേണ്ട 7 പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ (Next Page)

Prev1 of 2
ശേഷം അടുത്ത പേജിൽ (Click or Use Arrow Keys)

Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Comments



Related Articles & Comments